طرق بسيطة لتكون سعيدا – خاص بالرجال

مشاهدة فيلم كوميدي: الضحك هو أفضل دواء،

وإذا كنت تشعر بالكآبة والإحباط فلن يفرج

الضحك فقط عن العواطف المكبوتة، لكنه

ينتج أيضا الأندورفين لرفع مزاجك.

ثانيا:

كل جيدا لتصبح سعيدا: إذا كان مزاجك هابطا

فقد يكون السبب أنك تعاني من نقص في العناصر

الغذائية. وقد أظهرت الأبحاث أن وجود

مستويات منخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية

يزيد من خطر الاكتئاب والسلبية، في حين وجدت

بحوث أن تناول مكملات فيتامين B يمكن

أن تساعد في علاج الاكتئاب.

ثالثا:

الهواء الطلق: أظهرت الأبحاث أن انخفاض

مستويات فيتامين (د) يمكن أن يساهم في

اضطرابات المزاج والاكتئاب. حاول قضاء

من 10 إلى 15 دقيقة في الهواء الطلق مرتين

إلى ثلاث مرات في الأسبوع خلال أشهر الصيف.

رابعا:

الرياضة: التمارين الرياضية تساعد

على افراز مواد كيماوية في الدماغ مثل

الاندورفين والأنانداميد التي يمكنها أن تمنحك

شعورا رائعا.

خامسا:

العطور: الزيوت العطرية جيدة لتنعشكم ومن

بينها المسك، زهر البرتقال والياسمين، تساعد

على رفع المزاج.

سادسا:

المجازفة: حاول تحدي نفسك على أسس منتظمة.

لكن هذا لا يعني أننا ننصحكم بأن تعرضوا

أنفسكم إلى أي خطر.

سابعا:

تحدث عن مشكلاتك : من المهم البحث عن

مساعدة من خلال البحث عن صديق أو مستشار

للاستماع لمشكلاتك، أو زيارة طبيبك إذا كنت

تعتقد أنك قد تكون تعاني من الاكتئاب.

ثامنا:

برنامج لأعمالك العادية: ضع قائمة للأشياء

التي تنجزها يوما بعد يوم لكي تجعلك سعيدا.

تاسعا: افعل شيئا لغيرك: من الجيد مساعدة

الآخرين ليشعروا بالسعادة.

عاشرا:

ضع لنفسك هدف : بدلا من تأجيل أحلامك حتى

اللحظة المثالية التي قد لا تأتي أبدا، واتخاذ

بعض الإجراءات الإيجابية، قم بوضع خطة لكيفية

تحقيق هدفك اعتبارا من اليوم

أختكم / عيـــــوون