التصنيف: طب وصحة

قال الله تعالى:(انظُرُواْ إِلِى ثَمَرِهِ إِذَا أَثْمَرَ وَيَنْعِهِ إِنَّ فِي ذَلِكُمْ لآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يُؤْمِنُونَ{99}) (الأنعام/99).

إعداد الدكتور نظمي خليل أبو العطا موسى
أستاذ النبات في الجامعات المصرية والبحرين

الألوان من الصفات المعجزة في الخلق، وهي أكثر وضوحا في أزهار وثمار النبات، وبجولة في أحد أسواق الخضار والثمار المركزية تجد العجب العجاب في الألوان وتدرجها وجاذبيتها وبهجتها، وقد نبهنا الله سبحانه وتعالى إلى أهمية دراسة اختلاف ألوان الثمار النباتية فقال سبحانه: (أَلَمْ تَرَ أَنَّ اللَّهَ أَنزَلَ مِنَ السَّمَاءِ مَاءً فَأَخْرَجْنَا بِهِ ثَمَرَاتٍ مُّخْتَلِفاً أَلْوَانُهَا) (فاطر/27).
إنها الرؤية العلمية العقدية لتلك الثمار النباتية، فثمرة الطماطم تكون في البداية خضراء ثم تتحول إلى اللون الأحمر، ويرجع اللون الأخضر لثمار الطماطم إلى وجود صبغ الكلوروفيل الأخضر أما اللون الأحمر فيعود لاحتواء الثمار على صبغ الليكوبين الأحمر، كما تحتوي الثمار على صبغة البيتاكاروتين B-carotene الصفراء، ويتوقف لون ثمرة الطماطم على التركيز النسبي للصبغتين، ففي الطماطم الحمراء العادية لا يظهر أي تأثير لصبغة الكاروتين بالرغم من وجودها، وذلك لأن تركيزها لا يكون بالقدر المؤثر في صبغة الليكوبين ذات اللون الأحمر، ويقل تركيز الليكوبين نوعا ما في أصناف الطماطم الوردية اللون باحتوائها على نسبة أعلى من الليكوبين ونسبة أقل من صبغة الكاروتين عن الأصناف الحمراء العادية، وتختفي صبغة الليكوبين تماما في كل صنف من الأصناف ذات الثمار الصفراء والبرتقالية اللون بينما يزداد تركيز البيتاكاروتين إلى نحو عشرة أضعاف التركيز العادي في الأصناف البرتقالية عنه في الأصناف الصفراء.

ويتأثر لون ثمار الطماطم بالعديد من العوامل أهمها:
الصفات الوراثية المركوزة في جينات النبات، كما يتأثر تلون الثمار بدرجة الحرارة السائدة أثناء النضج سواء كان ذلك في الحقل أو المخزن، فلا تتلون الثمار جيدا إذا انخفضت درجة الحرارة عن (13) درجة سيليزية نظراً لأن تحلل الكلوروفيل (في الثمار) يتوقف في هذه الظروف وتبقى الثمار خضراء اللون، وأفضل درجة حرارة لتكوين الليكوبين هي (24) درجة سيليزية، كما تزداد كمية الكاروتين في الثمار المتعرضة للضوء أثناء نضجها عنها في الثمار التي تنضج في الظلام.

وتمر ثمرات الطماطم حتى نضجها بالأطوار التالية:
طور الثمار الخضراء غير الناضجة، وطور الثمار الخضراء الناضجة، وطور النضج الأخضر التام، وطور النضج الأخضر المتقدم، وطور بداية التلون حيث يتغير لون الطرف الزهري (للثمرة) من اللون الأخضر إلى اللون الأصفر المخضر أو الوردي أو الأحمر ولا تزيد مساحة الجزء المتلون (من الثمرة) على (10%) من مساحتها.
ثم يأتي الطور الوردي، الذي يتحول فيه من (30%) إلى (60%) من سطح الثمرة إلى اللون الوردي الأحمر، ويأتي طور النضج الأحمر الفاتح، وتصل فيه المساحة الملونة باللون الأحمر الوردي أو الوردي من (60%) إلى (90%) من سطح الثمرة، وطور النضج الأحمر وتتراوح فيه المساحة الملونة باللون الأحمر من (90%) إلى (100%) من سطح الثمرة، ثم ينتهي بطور النضج الزائد ومن أهم ما يميزه هو بداية فقد الثمار صلابتها.
وتصل الثمار عادة إلى طور النضج الأخضر بعد نحو (35-45) يوما من تلقيح الأزهار، بينما يستغرق وصولها إلى طور النضج الأحمر من (45) إلى (60) يوما من التلقيح (انظر الطماطم، أحمد عبدالمنعم حسن، الدار العربية للنشر والتوزيع (ط 1) (ص 150-199) 1988م).

صورة لبعض ثمار الطماطم الحمراء

كما تتجلى العظمة الإلهية في مراحل نمو ثمار نخيل البلح وقد وصف قيصر ملك الروم هذه الألوان وصفا بديعا في رسالته إلى الفاروق عمر رضي الله عنه التي قال فيها: (إن رسلي أخبرتني أن قبلكم (بكسر القاف وفتح الباء) شجرة تخرج مثل آذان الفيلة، ثم تنشق عن مثل الدر الأبيض، ثم تخضر كالزمرد الأخضر، ثم تحمر فتكون كالياقوت الأحمر ثم تنضج فتكون كأطيب فالوذج أكل).
وفي بداية تكوين الأزهار للنخلة يكون لونها أبيض قشديا كالدر الأبيض فعلا، وبعد التلقيح والإخصاب تكون الثمرة خضراء اللون كروية الشكل ويستغرق هذا الطور المسمى بطور الحابوبك من (5) إلى (6) أسابيع، ويأتي طور الجمري وفيه يزداد اخضرار لون الثمرة، ثم يحمر لون الثمرة قليلا أو يصفر في طور البسر أو الخلال، ويستغرق هذا الطور من (3) إلى (5) أسابيع وهو طور البلح الأحمر أو الأصفر، ثم يرطب ذنب الثمرة أو احد شقيها ويسمى طور الأسداء، وبعد ذلك يعتم لون الثمرة في طور التمر (آيات معجزات من القرآن الكريم وعالم النبات، دار الجميل للنشر والتوزيع والإعلام، القاهرة: مصر (ط) (ص 165) 1996م).

صورة توضح ألوان البلح من أول تكونه إلى نضوجه

ومن فعل هذا؟
ومن غير الألوان والمركبات بتقدير عجيب ؟!

إنه الخالق سبحانه وتعالى، ومن العجيب أن لون ثمرات الزيتون يمر بمراحل اللون الأخضر ثم البنفسجي ثم الأسود، وتمر ثمار العنب بأطوار مشابهة في بعض الأصناف مما يدل أن خلف هذه الألوان إعجازا في الخلق.
وفي ثمار نبات البطيخ نجد القشرة الخارجية تختلف في لونها بحسب الصنف وحسب العمر ومرحلة النضج، فلون الثمار أخضر فاتح به عروق خضراء قاتمة في صنف شارلستون، وأخضر مصفر به خطوط طولية خضراء قاتمة كما في الصنف كرمسون، وأخضر فاتح به خطوط طولية خضراء قاتمة كما في الصنف جويلي، أو اخضر قاتم به عروق لونها أفتح كما في الصنف توم واطسون.

صورة لثمار نبات البطيخ

ويرجع اللون الداخلي لثمار البطيخ إلى وجود صبغي الليكوبين والكاروتين، وتتوقف دكنة اللون الأحمر على تركيز صبغة الليكوبين بينما لا تحتوي الأصناف الصفراء إلا على صبغة الكاروتين فقط، ويستمر تكوين صبغة الليكوبين في ثمار البطيخ مع ارتفاع درجة الحرارة من (20) إلى (37) درجة سيليزية بعكس الحال في ثمار الطماطم التي يقل تكوين الصبغة الحمراء فيها في درجات الحرارة المرتفعة (القرعيات، أحمد عبدالمنعم حسن، الدار العربية للنشر والتوزيع (ط) (ص 35)، (ص 51) 1977م).
وتختلف ثمرات نبات الفلفل في لونها من الأخضر إلى الأحمر والأصفر، ويرجع لون ثمار الفلفل إلى خليط من صبغات الليكوبين والزنثوفيل والكاروتين، وتوجد صبغة الكاروتين منفردة في الأصناف الصفراء، ولا تبدأ الصبغات الحمراء الظهور إلا بعد وصول الثمار إلى طور النضج الأخضر ويتأثر ظهورها بدرجة الحرارة السائدة فتكون بصورة جيدة في مدى حراري من (18) إلى (24) درجة سيليزية سواء كانت الثمرات على النبات أو في المخزن، ويكون اللون الأحمر مشوبا بالاصفرار إذا ارتفعت درجة حرارة الثمرة إلى أكثر من (27) درجة سيليزية خلال معظم فترة التلون، كما تقل سرعة ظهور اللون الأحمر مع انخفاض درجة الحرارة عن (18) درجة سيليزية إلى أن يتوقف تماما في درجة (13) سيليزية، لذا نجد أن الأصناف التي تستهلك حمراء يكون تلوينها رديئا إذا كان نضجها متأخرا في الخريف، وليس لضوء الشمس أو الظلام أي تأثير في ظهور اللون الأحمر إلا من خلال تأثيرها المباشر في درجة الحرارة (الخضر الثمرية، أحمد عبدالمنعم حسن، الدار العربية للنشر والتوزيع (ط 1) (ص 51) 1989م).

صورة لبعض ثمار نبات الفلفل

في ثمرات نبات البسلة يختلف لون القرن قبل النضج من الأخضر إلى الأخضر المصفر كما تقسم أصناف البسلة بحسب لون بذرة الثمرة غير الناضجة إلى مجموعتين: أصناف لون بذورها أخضر فاتح وأصناف لون بذورها أخضر قاتم (المرجع السابق، (ص 51، ص 106).
وهكذا تتجلى عظمة الألوان في الثمار السابقة كما تتجلى في ثمار نباتات: البرتقال، والجريب فروت، والأنبج "المانجو"، والشيكو، والتين، والكرز، والسدر، والرمان، وكل الثمار كما تختلف ألوان جذور نبات الجزر من الأحمر إلى القرمزي والأصفر والأبيض وكذلك تختلف ألوان جذور نبات الفجل من الأبيض إلى الأحمر وجذور نبات البنجر تعطي صبغة حمراء جميلة فسبحان الخالق سبحانه وتعالى القائل (انظُرُواْ إِلِى ثَمَرِهِ إِذَا أَثْمَرَ وَيَنْعِهِ إِنَّ فِي ذَلِكُمْ لآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يُؤْمِنُونَ{99}) (الأنعام/99) نظرة علمية إيمانية .

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اسعد الله جميع اوقاتكم احبتي

المرض شائع بين الرياضيين
د.ياسر بن محمد البحيري
الرضفة (Patella) هي عظمة دائرية تقع في مقدمة الركبة وتسمى عند العامة بصابونة الركبة هذه العظمة تتصل في أعلاها وأسفلها بأوتار وأربطة تحرك الركبة. والوتر الذي يبدأ من الجهة السفلية لصابونة الركبة ويصلها بالجزء الأعلى من عظمة الساق هو الوتر الرضفي (Patellar tendon). وهذا الوتر يكون معرضاً للالتهابات (patellar tendenitis) خصوصاً في منطقة اتصاله بعظمة صابونة الركبة. ونظراً لأن هذا المرض شائع في الرياضيين الذين يستخدمون القفز بكثرة فإنه معروف بركبة القفز (jumpers knee). وعادة ما يظهر هذا المرض عند الأطفال في سن المراهقة.

الأسباب

هذا المرض ينتج عن الإجهاد المتكرر بالاستخدام المزمن للوتر الذي ذكرناه سابقاً كما يحدث في الرياضات التي تتطلب القفز وثني الركبة أو استخدامها لركل الكرة مثل رياضة كرة القدم ورياضة الجمباز والجري. كذلك الرياضات التي تتطلب الجلوس في وضعية القرفصاء مثل رياضة رفع الأثقال وبناء الأجسام. كما أنه في بعض المجتمعات التي تتطلب عاداتها الجلوس في وضعيات تضع الركبة في وضعية الثني لفترات طويلة مثل الجلوس بطريقة التربيعة لفترات طويلة فإن ذلك أيضاً يعرض هذه الأوتار للالتهابات. وعندما يحصل الالتهاب فإنه يتركز في الغالبية العظمى من المرضى عند التقاء الوتر بالجزء الأسفل من عظمة صابونة الركبة. ولأنه في بعض الأحيان يكون الطفل أو الطفلة لايزال في مرحلة النمو فإن هذا الجزء من صابونة الركبة لا يكون قد تصلب تماماً ولا يكون قد تحول إلى عظام قاسية كما هو الحال في الشخص البالغ. ولذلك فإنه يكون عرضة لهذه الالتهابات ويكون حلقة الضعف فيه منظومة في تحريك الركبة.

الرضفة عظمة دائرية تقع في مقدمة الركبة

الأعراض والتشخيص

عادة ما تكون الأعراض على شكل آلام يشتكي منها الطفل عند ممارسة الرياضة أو صعود الدرج أو الجلوس للصلاة عند التشهد أو عند الجري والقفز. كما أن لمس المنطقة أو الضغط عليها بقصد أو عن غير قصد يؤدي إلى زيادة هذه الآلام. وبالنسبة للتشخيص فإنه عادة ما يبدأ بالفحص السريري الذي يبين وجود آلام في المنطقة الأمامية من الركبة وخصوصاً في الجزء السلفي من صابونة الركبة تزداد عندما يقوم الطبيب بالضغط عليها وعندما يقوم بثني الركبة أو عندما يطلب من المريض بأن يجلس على الأرض في وضعية القرفصاء. بعد ذلك يتم اللجوء إلى الأشعة السينية (X-ray) للركبة المريضة التي تبين وضعية صابونة الركبة ومدى تصلبها وصحة غضروف النمو في صابونة الركبة. وفي بعض الأحيان قد يتم اللجوء إلى أشعة الرنين المغناطيسي (MRI) التي تعتبر الأفضل والأمثل لمعرفة مكان الالتهاب في الوتر ومدى شدته.

الخطة العلاجية

الخطة العلاجية تعتمد على شدة المرض وعلى مدته. وفي الغالبية العظمى من الأطفال الذين تكون لديهم الأعراض خفيفة وبسيطة وليست مزمنة فإنه يمكن البدء بالعلاج التحفظي وذلك عن طريق أخذ قسط من الراحة وتجنب الرياضة لبضعة أسابيع وتناول الأدوية المسكنة للآلام والأدوية المضادة لالتهابات الأوتار والعضلات. بالإضافة إلى ذلك يمكن استخدام بعض الأربطة الخاصة بالركبة عند المشي والوقوف. كما أن جلسات العلاج الطبيعي تساعد على إزالة الالتهاب عن طريق استخدام الكمادات الباردة أو الدافئة أو موجات الألترا ساونت. بعد ذلك يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي البدء بعمل تمرينات لزيادة المرونة في الركبة وزيادة القوة في العضلات المحيطة بها. وفي الغالبية العظمى من الأطفال فإن هذه الخطة العلاجية تكون فعالة في إزالة آلامهم خلال بضعة أيام أو بضعة أسابيع. أما التدخل الجراحي فإنه نادراً جداً ما يكون لازما في هذه الحالات. ولا ينصح بالتدخل الجراحي عند هؤلاء الأطفال والمراهقين لأن العظام لم يكتمل نموها ولأن الأعراض عادة ما تختفي بعد اكتمال النمو.

النصائح والتوصيات

هذا المرض معروف وواقعي ويحدث كثيراً بين الأطفال والمراهقين وخصوصاً من الأولاد لأن أغلبية الأنشطة الرياضية في المدارس تعتمد على كرة القدم وهي أحد أسباب ظهور هذا المرض. والواجب على الأهل وكذلك على مدرس الرياضة هو الانتباه لهذه الأعراض وعدم الضغط على الطفل ومحاولة غرس ثقافة الإحماء قبل الرياضة عند هؤلاء الأطفال. كما يجب على الأهل استشارة الطبيب في حال استمرار هذه الأعراض لكي يقوم بعمل الخطة العلاجية اللازمة. وبعد علاج هذه المشكلة يجب أن يختار الأهل الرياضة المناسبة لطفلهم لكي يضمنوا عدم تكرار المشكلة وعدم حدوث مرض مزمن في المنطقة لا سمح الله. كما يجب التنبيه إلى أنه في بعض الحالات التي يكون هناك مشكلة في غضروف النمو لصابونة الركبة قد يلجأ الطبيب إلى استخدام جبيرة طبية لفترة قصيرة أو إلى منع الطفل من ممارسة الرياضات العنيفة ومن ممارسة كرة القدم لبضعة أسابيع ولبضعة أشهر لكي يضمن شفاء المنطقة تماماً.

لكم ودي وردي وحبي

كشفت إحدى الدراسات الحديثة التي نشرها موقع الديلي ميل عن تقنية جديدة تساعد في الحفاظ على الحيوانات المنوية للرجال، الذين يعانون من انخفاض في عددها، كما تساعد في القضاء على المصادر المحتملة للعدوى مثل التهاب الكبد أو الإيدز الموجودة في البلازما المنوية.

يساعد التجميد السريع للحيوانات المنوية على زيادة

فرص الإنجاب

ووجد الخبراء أن تجميد الحيوانات المنوية يساعد على الحفاظ على قدرتها في السباحة نحو البويضة، مما يزيد من فرصة نجاحها في عمليات التلقيح الصناعي، وتزيد من فرص الزوجين في الإنجاب بشكل كبير.
كما يساعد التجميد السريع للحيوانات المنوية بزيادة فرص الإنجاب بنسبة تفوق 80% بعكس التجميد البطىء، الذي لم تتعد نسبته 30% فقط، ويتم التجميد السريع من خلال إضافة عناصر حفظ البرودة لخفض محتوى الماء في الخلايا، ومنع بناء بلورات الثلج، كما يتم فصل وإزالة البلازما والسائل المنوي ووضعها في محلول السكروز قبل أن تغرق في النيتروجين السائل.
وأكد الدكتور راؤول سانشيز قائد فريق البحث بجامعة لوس أنجلوس بأمريكا أن هذه الدراسه تساعد على الحفاظ على الحيوانات المنوية، وتزيد من فرصة الآباء المرضى بفيروس نقص المناعة من ازدياد احتمال فرص الإنجاب لديهم.

ما أهمية هذا الموضوع
أن أمتصاص عظم الفكين لهو دور كبير في صحة الأسنان وفي شكل الوجه والابتسامة ويؤثر على بروفيل وجمال الوجه ، وهو ناتج عن عاملين أأساسيين :

رجل يقضي ساعات على سريره دون أن يخلد إلى النوم

تبوك، تحقيق – علياء الحويطي
تتسابق التكنولوجيا مع الزمن لتوفير سبل الراحة والترفيه خاصة داخل المنزل، ف»ضغطة» زر واحدة تستطيع التحكم عن بعد في كل شيء، جهاز تلفازك وحتى ستائرك وسياراتك، ولكن الإنسان يعجز عن الوصول إلى لحظات الراحة الحقيقية في النوم، فيمر بصراعات عدة لا تحددها الدقائق بل الساعات، حيث يعاني الكثيرون منا من استعصاء النوم أو تقطعه أي (الأرق) حال استلقائنا على السرير، مما يؤثر سلباً على صحتنا النفسية والجسدية، وهو ما يؤثر على نشاطنا خلال النهار، «الرياض» طرحت هذا الموضوع للتحقيق، فما هو النوم؟، وما هو الأرق؟، وما هي أسبابه؟، وكيف يحدث؟، وما هي طرق علاجه؟.

صراع مرير
تقول «نهى محمد»: إنها تمر في كل يوم بمرحلة الصراع مع النوم ما يقارب الثلاث ساعات أو أكثر، بل وتلاحظ أن هذه الحالة زادت بعد إنهائها المرحلة الجامعية، وخاصةً إنها لم تحصل أي فرصة للعمل، مضيفةً أنها تقضي معظم وقتها أمام التلفاز أو التصفح عبر «الانترنت»، ومهما أطالت المكوث لابد أن تتقلب في الفراش ألف مرة، حتى تغفو بعد صراع مرير، مشيرةً إلى أنها تحدثت مع معظم زميلاتها اللاتي يعشن نفس ظروفها، ووجدت أن الجميع يعاني من نفس المشكلة وإن اختلف حجمها.

منذ فترة طويلة
ويؤكد «عادل علي» أنه عندما يضع رأسه على وسادته فإنه يسلط تفكيره في النوم ذاته، لكن سرعان ما تسرقه أفكاره لتسلك اتجاه آخر، مضيفاً أنه يعيد بؤرة تفكيره بتركيز أقوى ولكن لا فائدة، حيث تعجز كل الحلول، وأخيراً يقرر متابعة التلفاز ليغفو ويغط في نوم عميق دون إدراك منه، مشيراً إلى أنه بقي على هذا الحال منذ فترة طويلة إلا في حالة تعرضه للإجهاد في السفر أو القيام بعمل شاق، موضحاً أن طبيعة عمله مريحة فهو عمل مكتبي، لكنه لا يأخذ كفايته من النوم، بل يقضي ليله في التقلب على الفراش، ولا ينام إلا إذا اقترب موعد أذان الفجر، مشدداً على أنه لا يفضل حل القضية باستخدام العقاقير الطبية.

د.بتول : نوعية الأكل والشراب و «الرومانسية» و«الأدعية» تساعد على النوم

بدون جدوى
وتقول «أم غازي»: أنا امرأة كبيرة وفي الخمسين من عمري، وكنت أيام شبابي لا أصدق بحلول الليل فهو وقت راحتي لأخلد للنوم، فخدمة الأبناء والمنزل وتربية بعض الحيوانات تحتاج إلى كثير من الجهد، أما اليوم فقد كبُر أبنائي من حولي وخصصوا خادمة لخدمتي، مما جعلني أبقى الليل أسبح واستغفر وأصلي وأحاول أن أنام لكن دون جدوى، وعند حلول الصباح أغفو ساعة أو ساعتان بالكثير لأستيقظ مجدداً، وفي الظهيرة أنام ساعة ولكن تفكيري يصب في فترات الليل التي أصبحت تقلقني بشكل كبير.

ليس مرضاً
وتذكر»د.بتول الحلو» استشارية علم النفس العيادي أن الأرق في حد ذاته ليس مرضاً، ولكن ربما يكون عرضةً لمشكلة ما، وعندما لا يأخذ الإنسان كفايته من النوم لأي سبب، فإننا نقول إنه مصاب بالأرق، مضيفةً أن عدم الكفاية هذه ناتجة عن عدم البدء في النوم بعد «الاستلقاء» على السرير، أو تقطع النوم وعدم استمراريته، أو الاستيقاظ مبكراً وعدم القدرة على النوم مرةً ثانية، مشيرةً إلى أن النساء أكثر عرضة للأرق من الرجال، وكبار السن أكثر من الشباب، وعن الوقت الذي يستغرقه الفرد في النوم أوضحت «د.بتول» يتراوح بين 37-61 دقيقة، مؤكدةً أن البحوث في النوم توصلت إلى أن هناك أرقاً مؤقتاً (1-3 ليال)، وأرق قصير المدى (4- 3 أسابيع)، وأرق مزمن (أكثر من 3 أسابيع).

هرمون «الميلاتونين»
وأضافت أن النوم يكون عن طريق هرمون «الميلاتونين» (هرمون النوم) وهو الذي يضبط ساعة الفرد البيولوجية (وقت النوم ووقت الاستيقاظ) وتشرف على تنظيم إفرازه أعصاب دماغية، حيث رن النوم يحدث في مرحلتين تمران، بحوالي 5 إلى 6 دورات في الليلة الواحدة، و كل دورة تدوم حوالي 90 دقيقة، مبينةً أن المرحلة الأولى تتحرك فيها العين ببطء و يحدث النوم العميق المصحوب بنشاط دماغي بطيء ومنتظم، ومريح، مع انعدام الحلم، وتنتهي بما يعرف ب» Delta sleep» حيث يتم إفراز الهرمونات، وتتجدد الخلايا، والمرحلة الثانية تتحرك فيها العين بسرعة ويحدث فيها تصنيع جزيئات الطاقة والتي تساعد الجسم على تحريك جميع أنشطته بدءاً من العضلات وانتهاء بالذاكرة بعيدة المدى التي يتم فيها تثبيت المعلومات، ليتم استرجاعها فيما بعد، ناصحةً الطلاب بضرورة أخذ وقت كاف من النوم حتى يستطيعوا الاستفادة من خاصية هذه المرحلة.

توتر عصبي
وأوضحت «د.بتول» أنه عندما لا نأخذ كفايتنا من النوم فإن وظائف جسمنا الحيوية الأساسية ستصاب بالاضطراب، ومن الناحية النفسية يحدث لنا التوتر العصبي بسبب زيادة معدلات إفراز هرمون «الكورتيزول»، بل ويضطرب تركيزنا وانتباهنا ثم ذاكرتنا، مما يزيد من خطورة إصابتنا بالاكتئاب، مشيرةً إلى أنه ليس بالضرورة كل من ينام ساعات قليلة يشكو من الأرق، ولتشخيص هذه النقطة لابد أن نفرق بين قصور الأداء الناتج عن نقص النوم، وقصور الأداء الناتج عن أسباب أخرى، مثل ما ذكرت كضغوط الحياة اليومية ومشاكلها وعدم القدرة على التعامل مع زيادة التوتر والقلق.

عقاقير منومة
وعن الأسباب الرئيسية للأرق ذكرت «د. بتول»: الاضطرابات النفسية كالشعور بالخوف، والضغط العصبي، والقلق، والتوتر، واضطرابات النوم مثل المشي أثناء النوم، بالإضافة إلى الكوابيس، واضطراب النوم الإيقاعي (نتيجة للنوم الكثيف في أوقات أخرى أو النوم الخفيف) وعدم إدراك حالة النوم، إلى جانب عدم الكفاية الوقائية للنوم، واضطراب بيئة النوم (مثل وجود الضوء، الضوضاء، تغيير السرير أو الوسادة)، وكذلك الاعتماد على العقاقير المنومة، والعقاقير المنشطة والأطعمة المنشطة، لافتةً إلى أن العلماء أكدوا أن العمل في الليل، أو في أوقات متغيرة من يوم لآخر يعرض العاملين للإصابة بالأرق، وأن ارتجاع المريء بسبب تدفق الحموضة المعدية الزائدة إلى الحنجرة مما يسبب الألم وعدم الاستمرار في النوم، وكذلك الصداع والألم نتيجة لجفاف الجسم في حالات القيء والإسهال الشديدين، واستخدام أنواع معينة من الأدوية لهما دور كبير، مشددةً أن القلق الناجم عن ضغوط الحياة اليومية ومشاكلها هو السبب الأهم في إحداث الأرق، فهناك أفراد معينون يصابون به مثل العاملين في الطب والتمريض والطيران والحراسات.

ضعف الإنتاجية
وعن نتيجة قلة النوم قالت «د. بتول»: يصاب الفرد بالخمول خلال النهار وقلة التركيز وضعف الإنتاجية والنعاس، بالإضافة إلى الإصابة بالاكتئاب والشخير وانقطاع النفس المؤقت أثناء النوم والتوتر، ذاكرةً أنه إذا كان الأرق ناتجاً عن مرض عضوي أو نفسي فإنه يجب علاج هذا المرض ليزول، مؤكدةً أن أكثر من 66 دراسة تقيمية لعدة علاجات سلوكية للأرق، أثبتت فاعلية العلاج النفسي، وبدورنا كمعالجين نفسيين نستخدم العلاج السلوكي مثل الاسترخاء العضلي (PMR) يومياً للتخلص من الضغوط، وكذلك العلاج المعرفي الذي يساعد في علاج الوساوس والأفكار والمعتقدات غير العقلانية المسببة للأرق، ناصحةً بتعديل نمط الحياة متضمناً البيئة المؤثرة على النوم، والتحكم في المؤثرات مثل نظام غرفة النوم التي يجب أن تكون هادئة ومظلمة وذات ألوان مريحة، إلى جانب ارتداء ملابس نوم مريحة حسب نوع الطقس، والتوجه إلى النوم عند الشعور بالنعاس، والنهوض من السرير حال عدم النوم، بالإضافة إلى عدم القراءة على السرير، وعدم النوم أثناء النهار، ولابد من أبعاد الأجهزة الكهربائية عن الغرفة كجهاز التلفاز والجوال لأنها تصدر الأشعة «الكهرومغناطيسية» المضرة للجسم البشري، والتي تؤثر سلباً على الطاقة الداخلة إلى الجسم ومن ثم النوم، كما يجب أن يكون العشاء مبكراً وأن يحتوي على البيض ومشتقات الحليب بالإضافة إلى أكل الموز والخس والملفوف، لأنها تحتوي على مواد تساعد على الاسترخاء والاستغراق في النوم.

حليب دافئ
ونصحت «د.بتول» قبل النوم بعدم تناول الأطعمة والمشروبات المنشطة مثل البرتقال والفلفل الأخضر والحلوى، وعدم الإكثار من شرب الشاي والقهوة وتعاطي التبغ بأنواعه، بالإضافة إلى عدم تعاطي العقاقير، إلى جانب المداومة على شرب الحليب الدافئ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من «التريبتوفان» لأنه مهدئ طبيعي والذي يزداد نسبة امتصاصه إذا أضيف العسل إلى الحليب، كما أن تقنية (SRT) تساعد في التحكم في كمية النوم المطلوبة حسب عمر الفرد، لافتةً إلى أن الحديث الهادئ مع المقربين و«الرومانسية» بين الزوجين يعطي أيضاً نتائج إيجابية ويضيف الأمان النفسي إذا كانت هنالك بعض الضغوط، وللحصول على نوم هادئ ينصح معظم الأطباء باستخدام حبوب النوم لفترة محدودة، ولكن أرى أن العلاج النفسي السلوكي أفضل لأنه يعلم الفرد بعض المهارات التي لا يمكن للدواء فعلها.

علاج ديني
وشددت «د.بتول « على أهمية العلاج الديني للأرق وهو الطمأنينة بالصلاة وقراءة القرآن وترديد الأدعية التي كان يرددها رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم وأصحابه الكرام عند النوم، لأنها تحقق المطلوب علاوة على الثواب والأمن والراحة النفسية، مثل «أعوذ بكلمات الله التامات من غضبه ومن شرِّ عباده ومن همزات الشياطين أن يحضروا»، وكذلك «اللهم غارت النجوم وهدأت العيون وأنت حي قيوم لا تأخذك سنة ولا نوم، يا حي يا قيوم أهدئ ليلي وأنم عيني».

مع حووبــــي
الورعه اللطيـــفه ,